西安市雁塔区航天小学2023年体质测试告家长书

2023年航天小学

体质测试告家长书

“少年强则国强”，学生作为国家未来的筑梦者，健康的体魄是最重要的保障，为全面贯彻落实“双减”政策，坚持“五育并举”，积极响应学生阳光体育运动的号召，及时了解、掌握每一位学生的身体健康状况，切实提高学生的体质健康水平，培养学生终身体育意识，我校将在近期组织全校同学进行体质健康达标运动会。

现将小学阶段学生体质健康检测工作向各位家长做以下介绍，以便了解国家学生体质健康测试的项目及要求，督促孩子加强体育锻炼，具体如下：

一、测试项目

二、评分标准及动作要领

1、身体质量指数（BMI）

BMI体质指数是目前国际上常用的衡量人体密度及是否健康的标准。计算公式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，例：学生身高1.5米，体重30千克。他的BMI=30/(1.5)^2。

2、肺活量

主要测试肺部通气量。

测试方法：学生需要深吸气，将吹嘴捂严，缓慢均匀持续吹气，不能间断。

练习建议：练习深呼吸、吹气球、大声唱歌、长时间喊“啊”，缓慢均匀呼出气流。

3、50米跑

主要测试学生的速度及爆发力。

测试方法：测试采用站立式起跑，听到发令后在自己的道次内连贯完成起跑、途中加速及冲刺跑技术动作。练习时要充分热身避免受伤。

练习建议：背向、正面各种突发口令的起跑反应练习。原地摆臂练习、高抬腿摆臂练习、原地加速摆臂跑动练习。

4、一分钟跳绳

主要测试学生的一分钟跳绳速度。

测试方法：要求并脚一摇跳，绳子的高度不低于胯部，不高于颈部，小臂带动腕关节摇绳，双手尽量放低至腰胯部两侧，膝关节微曲，前脚掌弹跳。

练习建议：在掌握规范动作后可以进行定时、定量练习。例如：进行多组90秒全速跳绳或300个全速跳绳练习。

5、坐位体前屈

主要测试学生柔韧性。

测试方法：测试学生面向仪器坐在软垫上，两腿向前伸直，两脚跟并拢蹬在测试仪挡板上，脚尖自然打开，双手平伸推出。练习时家长可以反复缓按其背辅助拉伸。

练习建议：热身运动后做正踢腿、侧踢腿、台阶压腿。按规范动作姿势，家长可以反复缓按其背辅助下压，注意安全，不要过度拉扯肌肉。

6、一分钟仰卧起坐

测试方法：受试孩子仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于太阳穴。另一同伴压住其踝关节或者坐在脚背，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。

练习建议：练习须循序渐进，建议分组进行。例如：一组进行6到10个，每组的练习在20到40秒内完成。做完一组后，整个身体平躺于垫上双手举过头伸直，尽最大能力向上舒展，如此拉伸一下腹部肌肉。每组间歇时间大概30到60秒，以此类推，逐渐增加仰卧起坐反复次数。

7、50米×8

主要测试学生的耐力和心肺功能。

测试方法：学生需熟练掌握绕杆折返动作技巧、摆臂方法以及呼吸节奏。

练习建议：热身完后进行原地摆臂练习、转体练习，可利用课余时间进行一公里匀速有氧跑步练习或连续五分钟跳绳练习。

强健的体魄是成长路上最大的底气，健康的身体是幸福生活最强大的后盾。体质健康测试成绩是学生评优、毕业、升学的重要依据，学生的健康是您和学校共同的期望，希望通过加强家校联系，家长了解测试项目、练习要领和锻炼方法，充分利用闲暇时光进行亲子体育运动，指导孩子进行体育锻炼，切实提升孩子体质。预祝所有同学在体质测试中均能取得优异的成绩！