西安市第二十六中学“名校+”共同体高三复课心理调适指南

分类:校园动态 时间:2022-12-29 来源:本站 作者:小文老师

“疫”后重逢 赋能心出发

— 高三复课心理调适指南 —

阳康之后,重回校园,从线上学习到复课线下,对未知产生担心和焦虑是很正常的一种情绪。为了更好地帮助毕业班学生、老师和家长适应线下学习生活,学校心理健康教育中心特为大家整理了一份复课心理调适指南,为高三生活增添一缕新的色彩。


学生篇


NO.1做好个人防护


放开之后的第一波已经阳康,但依旧不能放松警惕,同学们也要做好个人防护,防止再次感染。遵守学校疫情防控措施,佩戴口罩、勤洗手、勤通风,增强体质,提高身体免疫力,密切关注自身身体情况,如果出现类似“新冠”的症状,不恐慌、不自卑、不隐瞒,及时上报,对自己及他人的健康负责。


NO.2关注个人心理动态


当下疫情环境复杂,充满不确定性,复课后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化,这都属于正常的心理表现。可以用“接纳、思考、行动”三步方法调节自己的心理状态。要学会认识每一种情绪的功能,尝试接纳负性情绪;思考自己为什么和别人应对同样事件产生不同的情绪;找出自己的不合理信念,尝试从小的改变做起。每一次最小的改变都可以遵循“SMART”原则去设定。“SMART”原则中目标需要满足5个条件:具体、可衡量、能够达到、与自身相关、有时间限制,这样的目标才会切实可行并行之有效。改变从来都不会晚,有了目标和想法只管努力去做。


NO.3掌握时间管理法则


居家学习期间,注意力经常属于松散状态,学习本身是一个强迫自己去“主动注意”老师讲课和读书的过程,所以短时间内出现注意力不集中的现象,这都很正常。人的注意力是有起伏波动的,它不可能持续地高度集中,当你专注地进行一段时间的学习,也需要通过休息来充电。所以要结合自身的学习能力,注意力专注能力给自己提前制定时间安排表,可以学习FAST法则,找出对自己而言重要的事情,并分配80%的精力去完成;将目标按小步子原理拆分开去完成,注重劳逸结合。


教师篇


01积极心态应对

要学会梳理自身情绪状态,正确认识疫情及其影响。通过调整心理预期,调整自己的心态,对待压力事件建立合理认知。多看到事物积极的一面,避免一味抱怨发泄,接纳焦虑、烦躁等情绪。老师要为学生树立积极的榜样,以饱满的精神状态迎接复课后的工作,以健全的人格、积极的心态感染学生,构建和谐的班级氛围。


02调整预期

居家学习打破了学生以往的学习方式和作息时间,复课后,老师们要适当降低自己对学生的预期,对线上教学全面评估,确定教学起点,调整进度、降低难度,做好线上线下教学衔接。给学生一个缓冲期,平稳过渡到线下教学。相信通过一段时间的互相适应,教学会很快步入正轨。


03自我关怀

再忙碌,也不能忘记自己很重要,高三老师面临着多重压力,要及时觉察自己的情绪变化,我们要允许情绪出现,接纳负面情绪,看见情绪背后的需要,给自己足够的空间和时间进行自我关怀。可以利用碎片化的时间进行阅读、听音乐、运动、合理宣泄、正念练习、心理暗示等一些途径释放自己积压的情绪,增强自身的承受力。


家长篇


家长在孩子的复课过程中扮演着重要的角色,是孩子成长中的协助者、监督员,也是后勤保障者。要及时关注并记录孩子的心理变化,正确倾听、满足孩子的需求,家长也需要义无反顾地照顾好自己的身体,调整自己的情绪变化,做好孩子的大后方。


复课来之不易,

高三生活充满着未知的挑战,

感恩我们重新相聚,

“疫”后重逢,

我们将开启赋能“心”出发,

迎接新挑战新成长!


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