西安市第二十六中学“名校+”共同体高三复课心理调适指南

“疫”后重逢 赋能心出发

— 高三复课心理调适指南 —

阳康之后，重回校园，从线上学习到复课线下，对未知产生担心和焦虑是很正常的一种情绪。为了更好地帮助毕业班学生、老师和家长适应线下学习生活，学校心理健康教育中心特为大家整理了一份复课心理调适指南，为高三生活增添一缕新的色彩。

学生篇

NO.1做好个人防护

放开之后的第一波已经阳康，但依旧不能放松警惕，同学们也要做好个人防护，防止再次感染。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。

NO.2关注个人心理动态

当下疫情环境复杂，充满不确定性，复课后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。可以用“接纳、思考、行动”三步方法调节自己的心理状态。要学会认识每一种情绪的功能，尝试接纳负性情绪；思考自己为什么和别人应对同样事件产生不同的情绪；找出自己的不合理信念，尝试从小的改变做起。每一次最小的改变都可以遵循“SMART”原则去设定。“SMART”原则中目标需要满足5个条件：具体、可衡量、能够达到、与自身相关、有时间限制，这样的目标才会切实可行并行之有效。改变从来都不会晚，有了目标和想法只管努力去做。

NO.3掌握时间管理法则

居家学习期间，注意力经常属于松散状态，学习本身是一个强迫自己去“主动注意”老师讲课和读书的过程，所以短时间内出现注意力不集中的现象，这都很正常。人的注意力是有起伏波动的，它不可能持续地高度集中，当你专注地进行一段时间的学习，也需要通过休息来充电。所以要结合自身的学习能力，注意力专注能力给自己提前制定时间安排表，可以学习FAST法则，找出对自己而言重要的事情，并分配80%的精力去完成；将目标按小步子原理拆分开去完成，注重劳逸结合。

教师篇

01积极心态应对

要学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响。通过调整心理预期，调整自己的心态，对待压力事件建立合理认知。多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪。老师要为学生树立积极的榜样，以饱满的精神状态迎接复课后的工作，以健全的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。

02调整预期

居家学习打破了学生以往的学习方式和作息时间，复课后，老师们要适当降低自己对学生的预期，对线上教学全面评估，确定教学起点，调整进度、降低难度，做好线上线下教学衔接。给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。相信通过一段时间的互相适应，教学会很快步入正轨。

03自我关怀

再忙碌，也不能忘记自己很重要，高三老师面临着多重压力，要及时觉察自己的情绪变化，我们要允许情绪出现，接纳负面情绪，看见情绪背后的需要，给自己足够的空间和时间进行自我关怀。可以利用碎片化的时间进行阅读、听音乐、运动、合理宣泄、正念练习、心理暗示等一些途径释放自己积压的情绪，增强自身的承受力。

家长篇

家长在孩子的复课过程中扮演着重要的角色，是孩子成长中的协助者、监督员，也是后勤保障者。要及时关注并记录孩子的心理变化，正确倾听、满足孩子的需求，家长也需要义无反顾地照顾好自己的身体，调整自己的情绪变化，做好孩子的大后方。

复课来之不易，

高三生活充满着未知的挑战，

感恩我们重新相聚，

“疫”后重逢，

我们将开启赋能“心”出发，

迎接新挑战新成长！